Gesund und köstlich
Kartoffel-Auflauf mit wenig Kalorien: Leichtes Genuss-Rezept zum Abnehmen
- Aktualisiert: 08.11.2024
- 13:00 Uhr
- Nina Brundobler
Der Ruf der Kartoffel hat gelitten. Weil wir sie oft braten oder frittieren, ist sie nicht mehr das gesunde Superfood, das wir so schätzen. Mit diesem Kartoffelauflauf-Rezept erobert sich die Knolle aber ihre Kraft zurück!
An sich - soll heißen, kalorienarm zubereitet - sind Kartoffeln sehr gesund und enthalten viele Mineralstoffe und Vitamine. Wenn du sie also schonend zubereitest, kannst du sie auf alle Fälle sogar in eine Diät integrieren. Neben Low Carb Rezepten mit Fisch und Ei, zum Beispiel mit diesem Rezept für einen leichten Kartoffelauflauf.
Gesunder Kartoffel-Auflauf
- Vorbereitungszeit 10 Min
- Zubereitungszeit 32 Min
- Gesamtzeit 42 Min
Zutaten
200 g | Brokkoli |
300 g | Kartoffeln (geschält und in 1 cm dicke Scheiben geschnitten) |
150 g | Joghurt (oder eine vegane Alternative) |
50 g | Quark |
60 g | geriebener Light-Käse |
60 g | Light-Frischkäse mit Kräutern |
1 | Schalotte |
etwas | Knoblauchpulver |
etwas | Salz und Pfeffer |
Zubereitung
Schritt 1 / 6
Zunächst heizt du den Backofen auf 200° Grad (Umluft) vor.
Schritt 2 / 6
Die Kartoffeln schälst du und schneidest sie in knapp 1 cm dicke Scheiben. Je nach Größe der Kartoffeln kannst du sie auch nochmal halbieren. Gib sie nun für 6 bis 7 Minuten in kochendes Salzwasser, so dass sie ein bisschen weicher werden. Sie müssen natürlich nicht gar sein, denn sie kommen ja noch in den Ofen.
Schritt 3 / 6
Den Brokkoli teilst du in kleine Röschen und garst sie auch kurz etwa 5 Minuten in Salzwasser. Danach spülst du sie am besten mit ganz kaltem Wasser ab. So bleibt der Brokkoli schön grün.
Schritt 4 / 6
Die Schalotte schneidest du in feine Streifen und verrührst den Joghurt, Quark und Frischkäse in einer kleinen Schüssel. Mit etwas Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver würzen.
Schritt 5 / 6
Fette eine Auflaufform ein und schichte die Kartoffeln und den Brokkoli abwechselnd, die Schalotte dazu und zum Schluss verteilst du die Sauce darüber. Schön verteilen und den geriebenen Käse daraufgeben.
Schritt 6 / 6
Für 20 Minuten in den Ofen schieben und schon ist der kalorienbewusste Auflauf fertig.
Du kannst den Auflauf als eigenes Gericht essen, er passt auch super zu gebratenem Fleisch.
Wusstest du übrigens schon, was der Unterschied zwischen Auflauf und Gratin ist?
Im Clip: Kleine Kartoffelkunde
Ein Leitfaden für die Kartoffel
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